منتدى همسات حرة

ترفيهي اجتماعي تعليمي ابداع تألق تواصل تعارف ... مع تحيات طاقم الادارة chica loca *منتدى همسات حرة *
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  نصائح تجعلك تتغلب على العطش في رمضان !

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
كريمة مدريدية
عضو متالق
عضو متالق
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 740
نقاط : 10148
السٌّمعَة : 50
تاريخ التسجيل : 17/01/2013
العمر : 21

مُساهمةموضوع: نصائح تجعلك تتغلب على العطش في رمضان !   السبت يوليو 13, 2013 3:15 pm

العطش هو الرغبة في تناول السوائل. يعمل الجسم وفق آلية معينة لتوازن السوائل. عندما يكون هناك نقص في الماء أو زيادة في تركيز الصوديوم والبوتاسيوم ( المركبات التي تنظم توازن السوائل بين داخل وخارج الخلية من خلال عملية التناضح )عندها نحن سوف نشعر بالعطش . حيث ترسل المستقبلات عصبية اشارات الى الجهاز العصبي المركزي بان هناك حاجة لتناول السوائل عندها نحن سوف نشعر بالعطش .

أن الجفاف المستمر يسبب مشاكل صحية كثيرة مثل جفاف الجلد والأغشية المخاطية والشفاه, التعب ,الدوخة ,مشاكل في التركيز ,النعاس ,تشنج العضلات, الصداع, عدم انتظام ضربات القلب , فشل أجهزة الجسم في تنظيم الحرارة.

عندما يأتي شهر رمضان في فصل الصيف , الشعور بالعطش يكون اكثر بسبب الطقس الحار وطول النهار حيث أن فترة الصيام قد تمتد إلى أكثر من 15 ساعة في اليوم. ,وعلى الصائم الذهاب الى العمل والقيام بأنشطة اليومية مثل أي شهر آخر, مما يعني وفقدان الكثير من سوائل الجسم على مدار اليوم. سوف ابين هنا في هذه المقالة بعض النصائح للتغلب على العطش:

يلعب الغذاء دور كبير في قدرت تحمل الشخص للعطش أثناء الصيام. تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل أو في وجبة السحور لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تبقى لفترة طويلة في الأمعاء. وهذا يقلل من الشعور بالجوع والعطش.
تجنب شرب العصائر المحلاة خصوصا في فترة السحور , لأنها تسحب السوائل من الخلايا ومن الدم , فتزداد حاجة الجسم إلى الماء, واستبدلها بشرب عصير الفاكهة الطازجة , وتجنب الاكثار من تناول الحلويات لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
ضع القليل جدا من الملح على السلطة او استبدل الملح بالليمون لان كثرة ملح الطعام تزيد من الشعور في العطش خلال فترة الصوم. كذلك تجنب تناول الاطعمة التي تحتوي على البهارات والنكهات الحارة لأنها تزيد الشعور بالعطش .
الابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المملح وجميع أنواع المخللات, لأن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلي الماء.
تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكربون الذي يسبب انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء ويمنع الجسم من استخدام السوائل. واستبدل الاطعمة المقلية والمشوية بالأطعمة المسلوقة
تجنب التعرض لفترة طويلة لأشعة الشمس لأنها تزيد من التعرق وفقدان السوائل من الجسم . بالتالي تزيد الشعور بالعطش, واستخدم وسائل الحماية من اشعة الشمس.
أشرب كمية كافية من الماء في الفترة بين الفطور والسحور , شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء . تعتمد كمية الماء على مستوى النشاط البدني للشخص وظروف عمله .لا تشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة .وينبغي ان يكون الماء معتدل درجة الحرارة وليس باردا جدا لان الماء البارد يسبب مشاكل في الهضمsample image

_________________



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
torinho
عضو جديد
avatar

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 62
نقاط : 7622
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/08/2013
العمر : 25

مُساهمةموضوع: رد: نصائح تجعلك تتغلب على العطش في رمضان !   الجمعة أغسطس 09, 2013 9:02 pm

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
torinho
عضو جديد
avatar

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 62
نقاط : 7622
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/08/2013
العمر : 25

مُساهمةموضوع: رد: نصائح تجعلك تتغلب على العطش في رمضان !   الجمعة أغسطس 09, 2013 9:02 pm

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
torinho
عضو جديد
avatar

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 62
نقاط : 7622
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/08/2013
العمر : 25

مُساهمةموضوع: رد: نصائح تجعلك تتغلب على العطش في رمضان !   الجمعة أغسطس 09, 2013 9:03 pm

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
torinho
عضو جديد
avatar

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 62
نقاط : 7622
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/08/2013
العمر : 25

مُساهمةموضوع: رد: نصائح تجعلك تتغلب على العطش في رمضان !   الجمعة أغسطس 09, 2013 9:05 pm

ميرسيييي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
torinho
عضو جديد
avatar

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 62
نقاط : 7622
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/08/2013
العمر : 25

مُساهمةموضوع: رد: نصائح تجعلك تتغلب على العطش في رمضان !   الأحد أغسطس 11, 2013 9:22 pm

mer666
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
torinho
عضو جديد
avatar

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 62
نقاط : 7622
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/08/2013
العمر : 25

مُساهمةموضوع: رد: نصائح تجعلك تتغلب على العطش في رمضان !   الأحد أغسطس 11, 2013 9:23 pm

شكراااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
torinho
عضو جديد
avatar

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 62
نقاط : 7622
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/08/2013
العمر : 25

مُساهمةموضوع: رد: نصائح تجعلك تتغلب على العطش في رمضان !   الأحد أغسطس 11, 2013 9:24 pm

تنكيووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
avatar


مُساهمةموضوع: رد: نصائح تجعلك تتغلب على العطش في رمضان !   الإثنين سبتمبر 02, 2013 12:52 am

شكراااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
avatar


مُساهمةموضوع: شكرر   الإثنين سبتمبر 02, 2013 12:52 am

شكراااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
avatar


مُساهمةموضوع: شكرر   الإثنين سبتمبر 02, 2013 12:53 am

mer666
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
avatar


مُساهمةموضوع: رد: نصائح تجعلك تتغلب على العطش في رمضان !   الإثنين سبتمبر 02, 2013 12:54 am

mer666666
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح تجعلك تتغلب على العطش في رمضان !
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى همسات حرة  :: منتدى سيدتي :: منتدى الاقسام الطيبة :: صحتك-
انتقل الى: