منتدى همسات حرة

ترفيهي اجتماعي تعليمي ابداع تألق تواصل تعارف ... مع تحيات طاقم الادارة chica loca *منتدى همسات حرة *
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
كريمة مدريدية
عضو متالق
عضو متالق
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 740
نقاط : 10153
السٌّمعَة : 50
تاريخ التسجيل : 17/01/2013
العمر : 21

مُساهمةموضوع: ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{   الجمعة مايو 10, 2013 4:15 pm

تسعى معظم النساء الى الحفاظ على الرشاقة وفقدان الوزن الزائد، وهذا أدى الى ظهور العديد من برامج الريجيم والأدوية التي تعد بفقدان وزن سريع ومريح. ولكن فقدان الوزن ليس بهذه البساطة فالموضوع يحتاج الى الحفاظ على نمط غذاء صحي مع التحكم في كمية السعرات الحرارية بالإضافة الى ممارسة

التمارين الرياضية. بمعنى آخر يجب اجراء تغييرات شاملة في أسلوب حياتك والمحافظة على استمرارية هذه التغيرات. تعرفي معنا على كيفية الاستمرار في هذه التغيرات من خلال هذه الاستراتيجيات.




الالتزام

فقدان الوزن يحتاج الى وقت وجهد والتزام بنمط حياة معين طوال الوقت، كما يحتاج أيضا الى تركيز حيث يتطلب فقدان الوزن طاقة بدنية وعقلية كبيرة حتى تستطيعين تغيير عاداتك. لذلك عندما تبدئين بالتخطيط لفقدان الوزن حاولي التخلص من الضغوط النفسية التي تؤرقك حتى تتمكنين من التركيز على هدفك وهو الحصول على وزن مثالي. تأكدي من أنك مستعدة لعمل هذه التغييرات على أسلوب حياتك وحددي موعد للبدء والتزمي به.
ايجاد حافزك الداخلي

لا يمكن لأحد غيرك أن يجعلك تفقدين الوزن. يجب إجراء تغييرات على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لإرضاء نفسك فقط. يمكنك كتابة عبارات تشجعية لنفسك حتى لا تضعفي أمام المغريات.

من المفيد أيضا أن تحظي ببعض الدعم من المحيطين بك، اختاري من يقوم بتشجيعك بطريقة ايجابية من دون القاء اللوم عليك أو احباطك بعبارات سلبية. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في مجموعات لتشجيعك على الاستمرارية والالتزام.
تحديد أهداف واقعية

عند تحديدك لأهدافك خلال وضعك لخطة لفقدان الوزن، يجب أن تكون أهدافك واقعية ويمكن تنفيذها حتى لا تشعري بالاحباط اذا لم تستطيعين انجازها. بمعنى، أن يكون هدفك هو انقاص وزنك بمعدل كيلو أسبوعيا وهذا يتطلب حرق 1000 سعر حراري أكثر من استهلاكك اليومي وهذا لا يتم إلا بنظام غذائي منخفض السعرات مع ممارسة الرياضة بانتظام. يجب أيضا التأكد من أن أهدافك أهداف ذكية، محددة، قابلة للقياس، ويمكن تحقيقها، ومحدودة زمنيا. مثال على ذلك، وضع خطة للمشي لمدة 30 دقيقة يوميا، خمسة أيام في الأسبوع خلال الأشهر الثلاثة المقبلة، وتسجيل النتائج.
تمتعي بالأغذية الصحية

اعتماد نظام غذائي صحي قليل السعرات ، لا يعني تناول أطعمة ليس لها مذاق أو صعبة التحضير. يمكنك تقليل السعرات في غذائك عن طريق تناول الوجبات التي تعتمد على الخضروات، الفواكه والحبوب الكاملة. تناولي أربع حصص من الخضراوات وثلاثة حصص من الفواكه يوميا، استخدمي الدهون الصحية في تحضير وجباتك مثل زيت الزيتون، الزيوت النباتية وزبدة الفول السوداني. استبدلي منتجات الألبان كاملة الدسم بتلك المنزوعة الدسم مع التقليل من السكريات.
الحركة الدائمة

فقدان الوزن يحدث عندما يتمكن الجسم من حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي يستهلكها. التمارين الرياضية تمكنك من حرق السعرات الحرارية التي لا تستطيعين التخلص منها بنظام الريجيم وحدة. الرياضة لها العديد من الفوائد لصحية الاخرى مثل تحسين حالتك المزاجية، تقوية القلب وخفض ضغط الدم المرتفع. الدراسات تؤكد أن الاستمرار في ممارسة الرياضة عامل اساسي للاحتفاظ بوزن مثالي، من أفضل وأسهل التمارين الرياضية التي تساعدك على الحفاظ على وزنك، المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميا 5 مرات في الاسبوع.
تغيير منظورك لنمط حياتك

الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية لفترات زمنية طالت أو قصرت ليس هو السبيل اذا كنت تسعين لفقدان وزن ناجح على المدى الطويل. تغيير عاداتك يجب أن يصبح أسلوب حياة. يجب عليك وضع خطة تدريجية للتخلص من العادات السيئة التي أدت بالأساس الى زيادة وزنك.

أثناء محاولاتك للوصول الى وزن مثالي والحفاظ علية طوال العمر، قد تواجهك بعض الاخفاقات نتيجة الاغراءات أو ضعف العزيمة ولكن هذا لا يعني التخلي عن هدفك الاساسي وهو فقدان الوزن للتمتع بحياة صحية.

_________________



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فاطمة بنت العرب
lمشرفة
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 256
نقاط : 8357
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 29/04/2013
العمر : 21

مُساهمةموضوع: رد: ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{   الجمعة مايو 10, 2013 4:22 pm

شكرا لكي على الموضوع


في كثير من البنات يعنو من الوزن الزائد

_________________


                   
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كريمة مدريدية
عضو متالق
عضو متالق
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 740
نقاط : 10153
السٌّمعَة : 50
تاريخ التسجيل : 17/01/2013
العمر : 21

مُساهمةموضوع: رد: ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{   الجمعة مايو 10, 2013 6:21 pm

العفو حبيبتي

_________________



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وسام مريم
عضو مجتهد
عضو مجتهد
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 140
نقاط : 8700
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 21/01/2013
العمر : 21

مُساهمةموضوع: رد: ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{   الجمعة مايو 10, 2013 8:18 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وضع استراتيجية قبل الاقدام على اي خطوة

يعطي نتيجةة ايجابية

وهذا ماينطبق ايضا على الراغبات في اتباع ريجيم معين

والاهم هو الالتزام بهذه الخطوات لتكون النتيجة 100\100

في انتظار جديدك غاليتي

وديـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mariana
lمشرفة
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 2524
نقاط : 11630
السٌّمعَة : 24
تاريخ التسجيل : 05/02/2013
العمر : 19

مُساهمةموضوع: رد: ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{   السبت مايو 11, 2013 1:54 pm


_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كريمة مدريدية
عضو متالق
عضو متالق
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 740
نقاط : 10153
السٌّمعَة : 50
تاريخ التسجيل : 17/01/2013
العمر : 21

مُساهمةموضوع: رد: ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{   الإثنين مايو 13, 2013 7:25 pm

شكراااا لكم


_________________



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
HANANE
المراقبة العامة
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 3450
نقاط : 12110
السٌّمعَة : 28
تاريخ التسجيل : 13/03/2013
العمر : 20
الموقع : في قلب احبابي

مُساهمةموضوع: رد: ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{   الأحد مايو 19, 2013 4:03 pm

مرررررررررررررررررررررررررررررسي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى همسات حرة  :: منتدى سيدتي :: منتدى الاقسام الطيبة :: صحتك-
انتقل الى: